পেছনে to অনুশীলন
দুঃস্বপ্ন ও আতঙ্ক

খারাপ স্বপ্নের ঠিক পর মুহূর্তে

মাঝরাতে বুকের ভেতর ভয় নিয়ে জেগে উঠলে মস্তিষ্ককে শান্ত করার বিশেষ প্রবাহ। এটি মনে করিয়ে দেয় যে দুঃস্বপ্ন শেষ হয়েছে এবং আপনি নিরাপদ।

ধাপ ১: বাস্তবতায় ফেরা

আপনি জেগে আছেন। দুঃস্বপ্ন শেষ হয়েছে।

মনে মনে বা স্পষ্ট কণ্ঠে বলুন: "স্বপ্নটি ভীতিকর ছিল, কিন্তু তা এখন পুরোপুরি শেষ হয়েছে। আমি জেগে আছি। আমি আমার ঘরে, আমার বিছানায় আছি এবং আমি নিরাপদ।"