ঘুমের প্রস্তুতি
ঘুমের রুটিন নির্মাতা
ঘুমানোর আগে শরীর ও মনকে শান্ত করার জন্য নিজের পছন্দমতো ধারাবাহিক সময়সূচি তৈরি করুন।
প্রস্তাবিত ঘুমের প্রস্তুতিসমূহ
১০ মিনিটের রাতের বিশ্রাম
মোট সময়: ১০ মিনিট
১
ফোন দূরে রাখুন এবং মৃদু উষ্ণ আলো জ্বালিয়ে দিন
২ মিনিট২
বিছানায় বসে ঘাড় ও পিঠের মৃদু স্ট্রেচিং
৩ মিনিট৩
আজকের দুশ্চিন্তা মন থেকে ছেড়ে দেওয়ার ছোট্ট অনুভূতি
২ মিনিট৪