কার্যকর অনুশীলনের সম্ভার

একটি ভারসাম্যপূর্ণ শ্বাসক্রিয়া যা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে বার্তা দেয় যে আপনি এই মুহূর্তে পুরোপুরি নিরাপদ। কোনো জোর না করে স্বাভাবিক ছন্দে শ্বাস নিন।

খারাপ স্বপ্ন বা হঠাৎ উদ্বেগের পর মন যখন এলোমেলো লাগে, ইন্দ্রিয়গুলোর সাহায্যে মনকে বর্তমানের নিরাপদ পরিবেশে ফিরিয়ে আনার প্রমাণিত কৌশল।

ইমেজারি রিহার্সাল থেরাপি (খারাপ স্বপ্নের জন্য প্রমাণিত মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতি) দ্বারা অনুপ্রাণিত। এটি অস্বস্তিকর স্বপ্নকে জেগে থাকা অবস্থায় নিরাপদ সমাপ্তিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করে।

দিনের ব্যস্ত চিন্তাগুলো দূরে সরিয়ে মনকে স্নিগ্ধ প্রাকৃতিক দৃশ্যের মাঝে নিয়ে যান, যা ঘুমের জন্য গভীর মানসিক প্রস্তুতি তৈরি করে।

অবচেতনভাবে চোয়াল বা কাঁধে আটকে থাকা টান ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। শরীরের প্রতিটি অংশকে এক এক করে শিথিল করে ঘুমের উপযোগী ভাব তৈরি করুন।

মাঝরাতে বুকের ভেতর ভয় নিয়ে জেগে উঠলে মস্তিষ্ককে শান্ত করার বিশেষ প্রবাহ। এটি মনে করিয়ে দেয় যে দুঃস্বপ্ন শেষ হয়েছে এবং আপনি নিরাপদ।

বিছানায় বসেই করা যায় এমন সহজ কিছু ভঙ্গি যা ঘাড়, পিঠ ও মেরুদণ্ডের আড়ষ্টতা দূর করে হৃদস্পন্দন না বাড়িয়েই শান্তির অনুভূতি দেয়।