মৃদু স্ট্রেচিং
ঘুমানোর আগের মৃদু শরীরচর্চা
বিছানায় বসেই করা যায় এমন সহজ কিছু ভঙ্গি যা ঘাড়, পিঠ ও মেরুদণ্ডের আড়ষ্টতা দূর করে হৃদস্পন্দন না বাড়িয়েই শান্তির অনুভূতি দেয়।
১ / ৩
১. বসে ঘাড়ের মৃদু মোচড়
বিছানায় সোজা হয়ে বসুন। ডান কানটি আলতোভাবে ডান কাঁধের দিকে ঝুঁকিয়ে তিনটি শান্ত শ্বাস নিন। এরপর চিবুক বুকের কাছে এনে ধীরে ধীরে বাম কানটি বাম কাঁধের দিকে নিন। কোনো জোর করবেন না।