পুনরাবৃত্ত দুঃস্বপ্ন (আইআরটি)
স্বপ্নের নতুন রূপদান (আইআরটি অনুপ্রাণিত)
ইমেজারি রিহার্সাল থেরাপি (খারাপ স্বপ্নের জন্য প্রমাণিত মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতি) দ্বারা অনুপ্রাণিত। এটি অস্বস্তিকর স্বপ্নকে জেগে থাকা অবস্থায় নিরাপদ সমাপ্তিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করে।
এটি একটি আত্মসহায়তামূলক শিক্ষামূলক অনুশীলন (আইআরটি দ্বারা অনুপ্রাণিত)। কোনো ভয়াবহ স্মৃতির ভেতরে জোর করে প্রবেশ করবেন না। অস্বস্তি লাগলে যেকোনো মুহূর্তে থামুন।
১. স্বপ্নটি সংক্ষেপে মনে করুন
অতিরিক্ত আতঙ্কিত না হয়ে শান্ত মনে স্বপ্নের দৃশ্যটি সংক্ষেপে লিখে ফেলুন।