ক্রমান্বয়ে পেশি শিথিলকরণ: শরীর আলগা করে গভীর ঘুমের প্রস্তুতি
শারীরিক টানটান ভাব দূর করে মনের দুশ্চিন্তা থামানোর চমৎকার বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি।
মূল বৈজ্ঞানিক শিক্ষণীয়
- শারীরিক পেশি আলগা থাকলে মনের ভয় ও উদ্বেগ নিজে থেকেই কমে আসে।
- পেশি কিছুটা টানটান করে শিথিল করার মাধ্যমে গভীর আরাম তৈরি হয়।
- এটি প্রতিদিন ঘুমানোর আগে বিছানায় শুয়ে খুব সহজে অনুশীলন করা যায়।
চিকিৎসক এডমন্ড জ্যাকবসন উদ্ভাবিত এই পদ্ধতির মূল কথা হলো: শরীর যখন পুরোপুরি শিথিল থাকে, তখন মন কখনোই অতিরিক্ত দুশ্চিন্তায় থাকতে পারে না।
একটি নির্দিষ্ট অঙ্গের পেশি (যেমন কাঁধ বা পা) কয়েক সেকেন্ড আলতো টানটান করে হঠাৎ পুরোপুরি আলগা করে দিলে সেখানে আরাম ও প্রশান্তির সঞ্চার হয়।
কপাল, চোয়াল, ঘাড়, পিঠ ও পায়ের প্রতিটি পেশিকে ক্রমান্বয়ে শিথিল করার মাধ্যমে মস্তিষ্ক বুঝতে পারে যে শরীরের সব প্রতিরক্ষা শিথিল করা নিরাপদ।
শরীরের ক্রমান্বয়ে শিথিলকরণ
চোয়াল, কাঁধ, পিঠ ও পায়ের জমে থাকা শারীরিক ক্লান্তি দূর করুন
গবেষণা ও চিকিৎসাবিজ্ঞানের সূত্র
আরও শান্তিময় পাঠ
দিনের মানসিক চাপ কীভাবে রাতের স্বপ্নে প্রভাব ফেলে
কর্টিসল ও দিনের দুশ্চিন্তার সাথে রাতের অস্থির স্বপ্নের জৈবিক ও রাসায়নিক যোগাযোগ।
ভেগাস নার্ভ ও শ্বাসক্রিয়া: কীভাবে হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করবেন
ধীরে ধীরে দীর্ঘ নিঃশ্বাস ত্যাগ কেন কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে শরীরের ভীতি ও উত্তেজনা কমিয়ে আনে।
ঘুমানোর আগের ৩০ মিনিটের বিরতি: দিন থেকে রাতের শান্ত রূপান্তর
দিনের ব্যস্ততা ও উত্তেজনার পর শরীর ও মনকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার চমৎকার ট্রানজিশন বাফার।