ঘুমানোর আগের ৩০ মিনিটের বিরতি: দিন থেকে রাতের শান্ত রূপান্তর

গাড়ির ব্রেক কষার মতো হঠাৎ করেই ঘুমিয়ে পড়া সম্ভব নয়। যেমন একটি বিমান অবতরণের আগে ধীরে ধীরে উচ্চতা কমায়, তেমনি আমাদের মস্তিষ্কেরও ঘুমের উপযোগী হতে কিছুটা শান্ত সময়ের প্রয়োজন হয়।

ঘুমানোর আগের শেষ ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট মোবাইল বা কোনো উজ্জ্বল পর্দা ছাড়া কাটানো উচিত। এই সময়ে ঘরের আলো নরম করা, হালকা বই পড়া বা শরীর আলগা করার অনুশীলন করা যেতে পারে।

এই নিয়মিত অভ্যাসটি মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে আজকের কাজ শেষ হয়েছে, এখন নিরাপত্তা ও বিশ্রামের সময়।